#78 Cómo ENTRENAR un MARATÓN SIN Lesiones 📊 y Mejorar TU MARCA (Aunque tengas poco tiempo) 6z582f

¿Cuántos maratones llevas en las piernas? ¿Cuántos de ellos sientes que los preparaste bien de verdad? Más del 70% de los corredores populares no llegan en forma al maratón.

¿Qué no funciona? No, no sobra tiempo, falta conocimiento.

Así que vamos con las tres claves.

La primera de todas es uno de los errores más frecuentes que vean corredores populares.

Sin embargo, ¿qué sí funciona? Bienvenidos a un nuevo episodio de Correr Inteligente.

El podcast donde aprenderás a correr y entrenar de la manera más inteligente posible.

Soy Mario Castellanos y si eres un corredor popular con poco tiempo que quiere adquirir los conocimientos necesarios para no quedarse estancado y seguir mejorando, quédate porque te ayudaré a entrenar de manera más inteligente para que aproveches al máximo cada entramiento.

Hoy toca hablar de uno de los temas más importantes y que más pasiones levanta, el maratón.

Pero no te voy a hablar del maratón desde la épica ni de cómo sufrir en el kilómetro 30 o cómo no hacerlo.

Hoy te voy a hablar de cómo preparar un maratón de una manera inteligente, sin lesiones, con un método y una estrategia y sobre todo llegando a la línea de salida en tu mejor estado de forma.

Pero antes quiero hacerte una pregunta.

¿Cuántos maratones llevas en las piernas? ¿Cuántos de ellos sientes que los preparaste bien de verdad? Te leo en los comentarios.

En este episodio vas a descubrir las tres claves fundamentales para preparar un maratón aunque tengas poco tiempo, aunque no seas profesional e incluso aunque ya hayas corrido antes sin conseguir los resultados que buscabas.

Y ojo, esto no es solo teoría de libro, te voy a hablar desde la experiencia real, entrenando a corredores como tú, como yo, que entrenan, que trabajan, que cuidan a su familia, a sus hijos y aún así consiguen marcas personales y disfrutan del proceso.

¿Por qué hago hoy este episodio? Muy fácil.

Estoy harto de ver corredores que entrenan a ciegas, que lo dan todo y aún así se estrellan en el muro.

Me da mucha pena, sinceramente, y no es por falta de esfuerzo, es por falta de método.

Más del 70% de los corredores populares no llegan en forma al maratón.

Entrenan demasiado o demasiado poco, sin estructura ninguna, sin control, lesionándose.

Si estás buscando un atajo milagroso, un truco mágico para bajar una hora sin entrenar, este episodio no es para ti, sinceramente.

Pero si quieres preparar tu maratón con cabeza, con estrategia y basado en ciencia aplicada al corredor, entonces quédate porque este episodio te puede cambiar el enfoque.

Te voy a explicar las tres fases clave para preparar un maratón, por qué casi el 80% de los corredores lo hacen mal y cómo evitar lesiones y llegar en forma de verdad.

Mira, yo te hablo desde la experiencia.

Yo sé lo que es enfrentarse a un maratón por primera vez, pero te voy a ser sincero, yo no me estrellé en el muro.

¿Por qué? Porque desde el principio lo tuve muy claro.

Si quería disfrutar de la preparación, del proceso, llegar bien preparado y evitar errores de novato, tenía que hacer las cosas con cabeza.

Así que busqué ayuda, me puse en manos de un entrenador.

No lo dejé al azar, no me descargué un PDF ni seguí lo que hacían otros corredores en Strava.

Entrené con un método, no solo hice los rodajes, la serie, sino que también entrené el estómago.

Durante semanas practiqué con geles, bebidas, estrategias diferentes, hasta llegar a tolerar más de 90 gramos de carbohidratos por hora sin problema.

Trabajé la fuerza, planifiqué bien el tapering, controlé las zonas de entrenamiento y llegué al día de la carrera sabiendo que había hecho los deberes.

El resultado, debuté con 2 horas 49 en mi primera maratón.

Sí, puede ser una buena marca, pero te aseguro que eso no es lo más importante.

Lo importante es cómo me sentí durante la carrera, con energía, con confianza y sobre todo con la tranquilidad de haber hecho todo lo que estaba en mis manos.

Desde entonces he ayudado a cientos de corredores populares a hacer lo mismo.

Corredores que han bajado de las 4 horas, de las 3 horas 30, de las 3 horas, de las 2 horas 45, de las 2 horas 40, no porque sean superhéroes, sino porque por fin entrenan con una estrategia clara, con una estructura buena, con un plan adaptado a ellos.

Y hoy, en este episodio, quiero compartir contigo exactamente cómo puedes hacer lo mismo que ellos.

Así que vamos con las 3 claves.

La primera de todas es uno de los errores más frecuentes que ven corredores populares y es creer que entrenar bien consiste simplemente en salir a correr más días o más kilómetros a lo largo de la preparación.

Y lo entiendo, es fácil caer en la trampa de pensar que cuanto más corro, más mejor.

Pero el maratón no se entrena a volumen ciego, se entrena con estructura.

¿Qué no funciona? Improvisar sobre la marcha, seguir planes genéricos descargados de internet o de una aplicación o repetir siempre el mismo circuito al mismo ritmo.

Eso lleva a lo que se llama en fisiología adaptación monotona.

El cuerpo deja de progresar porque siempre recibe el mismo estímulo.

Y lo peor, aumenta el riesgo de fatiga crónica y de lesión por sobreuso.

¿En cambio?