1204. La primera fase de la meditación (Práctica de meditación) nc17

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en YouTube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica.

Muy buenos días. Bhante Bimaralamsi en su libro habla de los jhanas, que son como las etapas de la meditación, las etapas en el sentido de lo que tú experimentas. Yo no soy muy dado a estas cosas porque cada uno tiene una experiencia muy diferente. Esto no es un juego en el que uno pasa de una fase a otra y está muy claramente delimitado cuando estás en una fase y cuando estás en otra. En esto es yo creo que muy difícil, pero bueno, vamos a ver. Vamos a hablar un poco de estas fases. Hoy hablaremos de la primera.

Él dice a medida que uno continúa soltando la mente, dejando ir cualquier distracción, el apego se reduce y se debilita y ya no tiene suficiente fuerza para surgir. Cuando esto ocurre, la mente se llena de alivio y alegría. Es decir, cuando dejamos ir las distracciones sin agarrarnos a ellas, hemos estado aquí todo el rato enfatizando un poco lo que dice Bhante, que es esa actitud de soltar, esa actitud de no aferrarse, de no crear tensión por distraerte en la práctica. Así que hoy yo lo que quisiera que viésemos es que hay un punto en el que la distracción está, pero ya no manda y uno no tiene que hacer fuerza.

Simplemente como que el propio pensar se relaja. Ese es un punto en el que puedes entrar relativamente rápido cuando ya tienes una práctica sostenida. No necesita que sea una práctica muy larga, de mucho tiempo, pero sí sostenida. Cuanto más practicas, incluso como te digo, prácticas cortas a lo largo del día, cuanto más llevas eso a cabo, cuanto más consciente de esas 10.000 respiraciones diarias que hacemos despiertos, está uno.

Más fácil es entrar en ese patrón en el que la cabeza se relaja, el pensamiento se relaja, se relaja en el sentido de que disminuye. Y esto lo hacemos soltando la distracción. Cada vez la vemos antes. Esos pensamientos merodeadores, en lugar de hacerse con nuestra atención y quedarse con ella, están ahí pero los vemos.

Los vemos merodear, los vemos casi como surgen antes de llegar. Ese sería nuestro primer estadio, nuestro primer nivel. Cuando vamos siendo capaces de ver el surgimiento de ese pensamiento y de esa distracción sin quedarnos atrapados por ellos y de repente como ¡ay, me he ido! Nada es para culparse, todo es para ver. ¡Ah, vale! Mira esto, ¡ah, vale! Me pasa esto. ¡Ah, vale! Veo la diferencia cuando veo llegar algún pensamiento en lugar de ser atrapado por él.

Es todo ir probando, es todo ir aprendiendo. Vamos a hacer nuestra práctica estirando nuestra espalda y vamos a recordar que a cada instante está nuestra respiración, la que hay ahora que es la que nos interesa. Podemos soltar cualquier distracción, darnos cuenta, dejarla ir con cariño, con una sonrisa. Vamos a empezar ahora.