Los 3 estados emocionales más importantes en la salud mental 94w9

Por estímulos externos o nosotros mismos llegamos a crearnos una expectativa que puede ser a largo plazo falsa. Hay un problema, por ejemplo, es cuando dependemos demasiado de los demás, pero son muy dependientes y si la persona no le coge el teléfono, no le contesta inmediatamente, gran problema. La meditación puede ayudar, pero no para todas las personas. O sea, no hay ninguna fórmula, no hay algo que sirva para todas las personas, por ejemplo, que están fuera de ventana en estrés. Las autolesiones, por ejemplo, muchas personas que lo usan como estrategia de regulación.

De cierta manera estás como autosaboteándote a ti mismo a cosas que tú podrías hacer. Antes de quitar la muleta hay que generar otro apoyo, otro punto de apoyo importante. Todos los días piensa no soy capaz y lo tiene esa creencia súper arraigada y en su diálogo interno todo lo que le pasa en la vida es un argumento a favor de esta crea. Ese angelito bueno o malo que vemos en las series que se paran los hombros y dicen no, si tienes que hacerlo así o no, no lo hagas así, cómo actúa nuestro cerebro en ese caso de decir este es el lado bueno, este es el lado malo o este es el lado en el que vas a aprender más cosas.

Pero no es que sea malo, la cosa es que es el equilibrio, es decir, hay que escuchar las dos voces, vamos a decir así. Hablamos de infancia, nos llevamos desde el inicio, que es el vínculo de apego que puede ser seguro o inseguro. Pero entonces no podría existir una desconexión total de las emociones. A lo largo de todos los podcast e invitados diferentes que han venido aquí, hemos estado hablando del tema de psicología, del tema de salud mental.

Pero a día de hoy también veo muchas cosas referentes al estrés, a la ansiedad, a las personas que de cierta manera no sabemos todavía cómo controlar este aspecto de nuestra vida. Y muchas veces hemos hablado de que el estrés puede ser malo y el estrés puede ser bueno. ¿Cómo podemos llegar a ese punto de equilibrio y usar la ansiedad o el estrés para hacer, por ejemplo, algo en nuestro día que necesitamos de estrés, de esa adrenalina para hacer las cosas? Hay un punto crítico que hasta ese momento no es útil.

Va a ser útil, tenemos que fijarnos, si nos moviliza, si nos da energía, si nos pone en acción. En el punto en el que ya empieza a sobrepasarnos o nos impide, por ejemplo, dormir, concentrarnos, afecta la motivación, al estado de ánimo, ahí ya el estrés nos está empezando a fastidiar de alguna manera, a no ser útil. Entonces hay una parte importante, es la regulación emocional.

Que hay dos estrategias, o corregulación, que es contar con los demás, o autorregulación. Y esto pasa mucho por conocerse uno mismo, qué cosas a mí me regulan cuando estoy en hiperactivación. Pero, por ejemplo, esa parte… A ver, claro, la parte de co… Regulación. La parte de co-regulación es la parte que te ayudas de los demás.

Sí, cuentas con los demás. Pero tú primero, antes, ¿cómo haces ese trabajo previo para tú hacer esa autorregulación? Empezar con eso, obviamente, con la ayuda de un terapeuta. Y después ya pasar a, vale, ya he podido equilibrar mis problemas, por decirlo de alguna manera, y he conseguido, digamos, llevar una vida más normal, no tan con subidas y bajadas, sino más equilibrada. Y después pasas ya a poder transmitir eso a los demás.

O sea, ¿cómo es ese paso previo de tú mismo y después lograr tu entorno? Lograr que tu entorno mejore. Claro, en primer lugar, por ejemplo, en psicoterapia una de las cosas que hacemos es la evaluación, ¿no? Conocer a la persona, la formulación del caso, que se llama, y hacer una propuesta. Y en la evaluación una cosa muy importante es ayudar a la persona a identificar sus propios recursos. Se hace a la vez, en realidad, tanto de autorregulación como de corregulación.

Corregulación es poder contar con los demás, ¿no? Pues estoy estresado, pues quedo con alguien, hago algo divertido, me desahogo, lo que sea. Y también aportarlo a los demás. Sería, a la vez, autorregulación y corregulación, y yo aportar a los demás y que los demás me aporten. Desde luego, la autorregulación hay muchas estrategias para hacerlo, ¿no? Pues la actividad física, la respiración, la meditación, el autocuidado, hay un montón de cosas que pueden intervenir.

Pero si esperamos a contar con los demás, vamos a tardar más en regularnos. Esto es un debate también, quizás, en psicoterapia, ¿no? Pero, ¿no? Estar como tú muy bien para empezar a relacionarte con los demás no suele ser tan interesante así, sino que la conexión con los demás, porque somos seres sociales biológicamente, es un problema importantísimo. Y la soledad no deseada, por ejemplo, o el aislamiento, dificulta mucho el estrés y los problemas de salud mental.

Pero esa parte de que tú dices de no podemos esperar a esa parte de los demás es porque, por estímulos externos o nosotros mismos, llegamos a crearnos una expectativa que puede ser a largo plazo falsa. Y de esa manera, claro, llegamos y no es lo que pensábamos, no es la manera en la que esperábamos, y ahí es cuando nos derrumbamos y otra vez volvemos a ese punto cero donde estábamos. Claro, hay un problema, por ejemplo, que es cuando dependemos demasiado de los demás para regularnos o para estar tranquilos o contentos o lo que sea, y sí que tiene un riesgo.

Si yo deposito en los demás un porcentaje muy alto de mi regulación es un problema, por eso lo ideal siempre es el equilibrio, tener estrategias de un lado y de otro. Hay pacientes que llegan, por ejemplo, a consulta que tienen recursos de co-regulación, tienen personas de referencia y va muy bien, pero son muy dependientes y si la persona no le coge el teléfono, no le contesta inmediatamente, gran problema. Y ahí, por ejemplo, fortalecemos la autorregulación.