#58 3 REGLAS para ser MEJOR CORREDOR en 2025 🏃‍♂️ 5m716a

Si no sigues unas reglas básicas lo más probable es que acabes frustrado lesionado o simplemente dejando de progresar lo que necesitas es seguir tres reglas fundamentales que hoy te voy a explicar espera ahora viene la regla extra mi regalo y allí va el mensaje más importante de hoy bienvenidos a un nuevo episodio de corr ser inteligente el podcast donde aprenderás a correr y a entrenar de la manera más inteligente posible soy mario castellanos y si eres un corredor popular que tiene poco tiempo que quiere adquirir los conocimientos necesarios para no quedarse estancado y seguir mejorando quédate porque te ayudaré a entrenar de manera más inteligente para acá aproveche al máximo cada entrenamiento sabías que el setenta por ciento de los corredores se lesionan al menos una vez al año y lo peor es que muchas de esas lesiones no ocurren por mala suerte ni por unas causas inevitables ocurren por errores evitables errores que se cometen día tras día al entrenar lo curioso es que la mayor de estos corredores creen que están haciendo lo correcto más kilómetros más intensidad más zapatillas de última generación pero eso no es suficiente si no sigues unas reglas básicas lo más probable es que acabes frustrado lesionado o simplemente dejando de progresar la buena noticia es que evitar a una de estas lesiones y mejorar tu rendimiento es mucho más sencillo de lo que parece no necesitas entrenar como un profesional y gastarte un dineral en el último modelo de zapatillas lo que necesitas es entrenar con cabeza seguir tres reglas fundamentales que hoy te voy a explicar paso a paso y este es el relato no solo te van a ayudar a evi las lesiones sino también a entrenar mejor progresar más rápido y disfrutar del proceso si te quedas hasta el final te daré una regla es un regalito una clave que muchos corredores ignoran pero que puede marcar la diferencia entre seguir mejorando durante años o estancarte hoy así que si quieres convertirte en un correo dor constante que mejora sin parar y que se mantiene libre de lesiones este episodio es para ti vamos a ello la número uno es la regla del ochenta veinte es uno de los principios más importante en el entrenamiento de corredores de fondo y de medio fondo y aunque parezca simple la mayoría no lo cumple qué significa exactamente esta regla pues que el ochenta porciento de tus entrenamientos deben ser a baja intensidad es decir roces suaves y sesiones de fuerza mientras que el veinte porciento restante debe ser alta intensidad como serie pagarles cuestas por qué es tan importante esta proporción porque el cuerpo necesita un tiempo para nuevo volumen sin agotarse entrenar abajo densidad permite que tu sistema cardiovascular mejores que tus músculos se adapten lo más importante que te recuperes bien entre entrenamientos y es en ese ochenta por ciento donde realmente construir una base sólida que te permitirá posteriormente rendir al máximo de los entrenamientos más duros sin embargo muchos corredores cometen un error muy común entrenar siempre a un ritmo medio ni demasiado suave ni realmente intenso y aquí está el problema si siempre entrenas a un ritmo medio vamos a la zona andrés no mejorarás la base aeróbica ni trabajará en la capacidad aeróbica al máximo si entrena demasiado fuertes todo el tiempo te quemarás te agotarás y te lesionadas por eso es fundamental que aprendas a diferencia entre los rodajes suaves y los entrenamientos intensos el ochenta por ciento del tiempo deberías estar en ese ritmo cómodo que puedes mantener una conversación sin sentir que te falta el aire y el otro veinte por ciento debe ser realmente duro cuando haga serie fable o estás debes darlo todo entre comillas si sigues esta regla no solo evitarás lesiones sino que también te mantendrá constante lo más importante mejorarás mucho más rápido y sobre todo a largo plazo porque recuerda mas no siempre es mejor entrenar con cabeza sí que es mejor si ya sabes rodajes suaves fuerzas y progresión lenta para el ochenta por ciento del tiempo y ese veinte porciento reservado para apretar de verdad si lo hace bien verás cómo tu rendimiento sube sin arriesgarte a lesiones la segunda regla es la regla del diez por ciento y es clave para cualquier corredor que quiera progresar sin lesionarse básicamente esta regla dice que no deberías aumentar tu kilometraje semanal en más de un diez por ciento respecto a la semana anterior por qué es tan importante esta regla porque cada vez que aumentas el volumen en tus entrenamientos sometes a tu cuerpo a un estrés adicional tus músculos tus articulaciones y tus tendones necesitan tiempo para adaptarse a esa carga esta si te basas y aumentan demasiado rápido los kilómetros tu cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse y el resultado suele ser el mismo dolor fatiga etcétera y bueno en el peor de los casos una accion que te obligue a parar durante