615. Ejercicio mindfulness: Respiración / sonrisa / conteo. Ir de objeto de meditación doble a único. Profundización.(D) 36p3a

Bienvenidos hoy lunes 9 de junio al podcast ZAY-115, ejercicio Mindfulness, respiración, sonrisa, conteo, pasar de objeto doble a un solo objeto de meditación, profundización D. Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por pcardenas.com, pues si tienes alguna duda podéis hacer un like o en el canal de Telegram, Meditación Online y Mindfulness, o si queréis, en los comentarios de Spotify.

Bueno la práctica de hoy es… Ejercicio Mindfulness, respiración, sonrisa, conteo, pasar de objeto múltiple a un solo objeto de meditación, profundización D.

Hoy realizaremos una práctica en la que iremos desde el objeto de meditación doble, pasando por un objeto con ayuda hasta llegar a un solo objeto de meditación.

Toda esta fase nos ayudará a alcanzar el objeto de meditación simple y mantenernos en él con menos distracciones, especialmente si tenemos una mente muy inquieta o muy dispersa.

En lugar de comenzar directamente con un solo objeto, usamos primero el objeto de meditación doble para facilitar el enfoque, y poco a poco vamos entrenando a la mente en un único objeto con mayor estabilidad.

Todo esto pasará por sus fases de ser consciente, que repasamos antes de la práctica.

Atención focalizada D. Los focos de atención en esta práctica es la vivencia de la sonrisa anterior y la sensación de la respiración, luego la sensación de la respiración y el conteo, y por último solo la sensación de la respiración, o sea que sería prestar atención a la parte de la sensación que estamos trabajando en ese momento.

Conservar una sensación en tu memoria.

Siempre busca un punto medio entre atención y conciencia.

2.

Reconocimiento consciente.

Recuerda esa sensación y tráela claramente a la mente.

Si notas que esta etapa ocurre de forma casi automática, pasa a la siguiente.

A veces la mente es más rápida que nuestro intento de analizarlo.

3.

Conciencia-confirmación.

Sé consciente verifica que la sensación que guardaste es la misma que estás experimentando en este momento.

4.

Conciencia de ser consciente.

Toma conciencia de que estás siendo consciente de haber sido consciente.

Comenzamos.

Ejercicio Mindfulness.

Respiración, sonrisa, conteo.

Transcurrir entre objetos de meditación múltiple hasta simple.

Hoy vamos a ser consciente de la sensación de la respiración y la sensación que nos produce la sonrisa interior.

Luego seremos consciente de la sensación de la respiración y nos ayudaremos con el conteo de estas mismas.

Para el final llegar solo a ser consciente del objeto de meditación como en la sensación de la respiración.

Esto puede ayudar a personas más inquietas a llegar a solo trabajar con un único objeto de meditación, ya que su mente va pasando varias fases hasta que se asienta en ese solo objeto de meditación.

Las indicaciones que iré dando están solo pensadas para facilitar y recordar el proceso que tienes que hacer en la práctica, porque mis indicaciones serán más lentas que lo que tú duras en hacerlo.

Por eso utilízala como guía, no como el ritmo de la práctica.

Comenzamos.

Si quieres, antes de empezar la práctica, puedes comenzar con una premeditación comentada en podcasts anteriores.

Empezamos.

Adopta una postura cómoda, sin tensiones.

Mantén la espalda recta.

Realiza tres respiraciones amplias, sin forzar demasiado.

Tres más, dejando que el cuerpo y la mente se asienten.