Así se estructura el día perfecto para perder grasa 5i1a6m

Te voy a describir el día perfecto.

Cómo organizar tu día paso a paso para que ganes salud, calidad de vida, para que tengas tiempo, aunque no lo creas, para entrenar, para que te hagas grasa para siempre.

Es el paso a paso de cómo es el día ideal.

Yo muchas veces lo sigo, muchas veces intento realmente, yo tengo esta filosofía, tengo este intento de tener este estilo de vida, este estilo de día a día.

Así que verás que muchas veces se complica y aquí te voy a dar objetivos realistas, aquí te voy a dar días y ejemplos realistas.

Y es lo que quiero que tengas, cómo es el paso a paso, cómo se construye el día.

Lo primero, vamos a empezar cuando te levantas.

Si tú cuando te levantas lo primero que haces es coger el teléfono móvil, déjame decirte que es lo peor que estás haciendo.

Coges el teléfono móvil y te pones ya con los e-mails, déjalo, déjalo.

Te digo lo que yo hago y después te digo cómo implementarlo.

Yo no cojo el teléfono móvil hasta que no llevo mínimo 20-30 minutos despierto, mínimo, mínimo.

Porque es lo peor que haces.

No por la pantalla, es que pantallas de primera hora, no por la pantalla, sino por el estímulo.

El estímulo, mayor nivel de cortisol.

Porque cuando tú te levantas, cuando tú, yo y todo el mundo cuando nos levantamos, el cortisol que tenemos, el pico de cortisol se va a aumento.

Por lo menos, hasta que no se rebaje un poquito, no te recomiendo coger pantallas.

Igual que digo el móvil, igual que digo una tablet, igual que digo la televisión, igual que digo un portátil, me da igual.

Porque entonces el nivel de cortisol sigue arriba.

Cuando tú ves un e-mail y es mala noticia, cuando tú lees un whatsapp y es una noticia, tu nivel de cortisol sigue.

Y después está el otro extremo, cuando te metes en redes sociales.

Empezamos con la dopamina.

Cuando tú te metes a redes sociales y en cuanto te levantas, tu dopamina ya empieza.

Y es un error garrafal.

Lo que yo hago, una ducha de agua fría.

¿Me falta? No.

¿El agua fría es milenario? No, no.

Yo lo hago para despertarme, yo lo hago porque así ya me estimulo.

Vale, genial.

Yo en cuanto me levanto, salgo de la cama, ducha de agua fría.

¿Lo primero que hago? Pues ya me lavo los dientes, yo primero ducha fría y después me lavo los dientes.

Fíjate que al final, y me aseo.

Genial.

¿Tú te tienes que duchar con agua fría? No.

¿Te lo recomiendo? Pues sí, mal no te va a hacer.

Y a mí me ha sido para un punch de energía primero.

Pero no toco pantallas.

Lo primero que te recomiendo, ducha de agua fría.

Si no puedes con agua fría, porque el ducho de agua fría, no.

No estoy diciendo que sea lo mejor, ni estoy diciendo que sea la panacea.

No, no, es una herramienta más.

Si tú no puedes con agua fría, pues dúchate con agua normal.

Pero bueno, eso ya cada uno.

Pero yo te recomiendo empezar el día con un poquito de ducha.

Lo segundo que yo hago, salir a pasear.

Salir a pasear.

Yo tengo 10-15 minutos cuando me levanto.

No lo he dicho, pero yo me levanto sobre las 7.

7 y media de la mañana, me levanto.

Salgo a pasear un poquito.

Que tú no puedes salir a pasear porque ya tienes que ir a trabajar y demás.

Lo que te recomiendo, es que por lo menos, te dé el aire un poco.

No salgas de casa, te metas en el coche.

De verdad, aunque sean 5 minutos, te lo digo de verdad.

Aunque sean 5 minutos, pase a 5 minutos.

Que son 3, que son 3.

Te lo digo en serio, que no va de tiempo.

Que va de que te dé el aire.

Que va de que lo primero que hagas no es ir de casa a un coche y a una oficina.

Es que te dé el aire.

Es lo mejor que puedes hacer, te lo digo muy en serio.

Muy en serio.

Si son 5 minutos, 5.

Si son 10, 10.

Si son 3 minutos, 3 minutos.

Me da igual.

Lo que te dé el aire.

A ver si está lloviendo o no, entiéndeme.

No, vale.

Pero bueno, seguimos con mi día.

Yo hago, intento hacer un paseo de 15-20 minutos.

Aquí ya hago alrededor de unos 2.000 pasos, 2.500 pasos.

Y ahora cuando vuelvo a casa, ya es cuando cojo el teléfono.

Normalmente el teléfono lo dejo en la habitación y ya es cuando voy.

Entonces ya, entre que me he levantado, me he duchado y he salido a dar un paseo, mínimo he pasado 30 minutos hasta que he cogido el móvil.

Y ahora ya cojo el móvil.

Y dando con todo esto, ahora es cuando te recomiendo, yo me tomo un café, ya me lo he bebido.

Ahora son las 11, 12 menos cuarto de la mañana.

Y ahora es cuando te recomiendo tomar un café.

El café no te lo recomiendo en cuanto te levantas.

Es mejor que ya haya pasado media hora, 45 minutos desde que te has levantado.

¿Por qué? Volvemos a lo mismo, nivel de cortison.

Tu nivel de cortison está muy arriba y si lo primero que haces al levantarte es tomarte un café, el nivel de cortison sigue arriba.

No te lo recomiendo.

Hasta que no pase media hora, 45 minutos, no te recomiendo tomar café.

Si llegas a la oficina, 45 minutos es genial.

Por lo tanto, cafeína, hasta que no haya pasado media hora, 45 minutos, te lo recomiendo.

Siguiente paso.

No te recomiendo estar sentado en una silla más de una hora y media seguido.

No te lo recomiendo.

Si trabajas en una oficina sentado o sentada, levántate.

Te veo muy en serio.

Levántate y haz un poquito de movilidad articular.

No te digo que te pongas a hacer sentadillas en los videos porque no sea realista.

Igual te miran bastante raro.

Y ya si haces burpees, grábate, por favor.

Pero sí que movilidad.

Moviliza todo, de arriba a abajo.

Un poquito el cuello, un poquito las manos, un poquito las muñecas.