¿Por qué el cardio está arruinando tu pérdida de grasa? 6k5v1n

Te voy a contar por qué hacer cardio puede lastrar tu pérdida de grasa y no te estás dando ni cuenta.

No somos conscientes de una cosa, te metes a hacer cardio y es lo peor que puedes hacer.

Lo primero, porque no sabes cómo hacerlo de forma estructurada, no sabes cómo hacerlo, únicamente haces cardio, ya sea saliendo a correr, ya sea en cinta, ya sea en bicicleta, pero claro, no tienes un patrón, no tienes unos fundamentos y esto es lo que falla a la mayoría de personas.

Aquí en este vídeo te voy a contar cómo hacerlo de forma correcta, cómo no hacerlo de forma correcta, cómo la estás liando muchísimo y cómo puede lastrar tu pérdida de grasa y cómo evitarlo de una vez por todas, porque créeme, me ha pasado, me ha pasado.

Hubo una época donde hacía cardio todos los días después de entrenar, seguramente te suene.

No, yo es que termino con 10 minutos de cinta, con 10 minutos de bicicleta, yo hago mi entrenamiento pero después me voy a hacer cardio, ¿para qué? Si no tienes unos fundamentos, si no sabes cómo hacerlo y espero de verdad que después de este vídeo te quede en claro todo, porque para mí es clave para mantener a largo plazo, no puedes, no puedes, no puedes querer hacer todo y no saber hacerlo bien, por lo tanto de verdad lo que quiero establecerte aquí es que más no es mejor que vamos a ver cómo hacerlo cardio de forma recipiente.

Lo primero, ¿por qué puede estar lastrándote? Hacer cardio te puede lastrar y lastra a muchas personas, lastra su pérdida de grasa, porque hay un sistema de recompensa que se activa, hay un sistema donde entran diferentes factores, lo primero, creemos que a más cansancio hemos entrenado mejor, en muchas comillas, mejor y hemos quemado más calorías, error, que tú estés más cansado no quiere decir que hayas quemado más calorías, no, es un cómputo a nivel energético interno, por lo tanto va a depender de cómo tú lo hagas.

Una sesión de cardio de 45 minutos normal, intensidad normal, que puedas hablar pero no mucho, ojo no hablo andar, esto no va a dar andar, si estás andando es otra cosa, si tú andas eso es genial, eso vas a aumentar tu need, pasos diarios es genial, aquí hablo de hacer cardio, de cansarse, de estar trotando e incluso correr, de bicicleta dale caña, si haces remo dale caña, o sea de cardio, no andar, si andas está genial, entonces 45 minutos de cardio a nivel moderado, que puedas hablar pero no mucho, que estés fatigado o fatigada, 45 minutos aproximadamente que van a dar unas 400-500 calorías aproximadamente.

Una sesión de fuerza, y hablo lo mismo, fuerza que sea fuerza, que no sea tengo que hacer 10 repeticiones, hago 10 repeticiones, ya, me han dicho 10, hago 10, no, no, que si tienes que hacer 10, que la última te cueste muchísimo, muchísimo, casi en tu límite, si tienes que hacer 8 igual, si tienes que hacer 12 igual, un entrenamiento de fuerza bien hecho, bien, lo repito, no como veo, ahora que llevo casi un año entrenando en un gimnasio comercial es una locura, la persona ahí está casi que está entrenando y con el móvil, está haciendo pierna, extensión y está con el móvil, me da, me da, en fin, entren ahí.

45 minutos de entrenamiento de fuerza, bien hecho, bien planificado y bien a nivel de intensidad puede quemar por ahí, puede quemar también entre 400 y 500 calorías, por lo tanto si tú equiparas intensidades al mismo tiempo, equiparas aproximadamente, va a depender de cómo peses, si eres hombre o mujer, como digo de tu peso, va a depender de tu nivel de condición física, va a depender de muchos factores, a nivel global, más o menos, cardio quizás queme un poquito más de calorías cardio, pero poco relevante, poco relevante, por lo tanto tu sistema de recompensa se activa mucho más con el cardio, ¿por qué? porque estás más cansado, terminas mucho más fatigado, sudas muchísimo más, a nivel mental, ¡buah! he quemado muchísimas calorías, hoy me merezco todo y más, error, porque lo veo continuamente, sistema de recompensa, hoy me lo merezco, y aunque no digas hoy me lo merezco, tiendes a comer más calorías, tiendes a comer más, porque todo está aquí, es tu culpa, a mí también me pasa, pero todo está aquí, y el primer paso es ser consciente, por lo tanto si tú te pasas de cardio, te puedes estar pasando de calorías sin darte cuenta, yo digo en serio, no, a mí no me pasa, bueno, posiblemente si te pasa y no eres consciente, ten cuidado, ten cuidado porque te puedes estar lastrando muchísimo, ¡buah! yo es que hago 3 días de cardio a la semana o 4 días, ¿para qué? ¿para qué? te está lastrando mucho más de lo que piensas, muchísimo más de lo que piensas, ¿cómo estructurar? vamos aquí a cómo estructurar, te quiero dar herramientas prácticas, no te quiero dejar con todo esto, te quiero dar herramientas prácticas, ¿cómo lo estructuramos? muy fácil, lo primero, ¿cuántos cadíos entrenas? y yo siempre mantendría una frecuencia de 2, me explico, frecuencia de 2, o sea, más que frecuencia...